Ni skrivnost, da kajenje povzroča ogromno škodo celotnemu telesu. Nikotin in spremljajoče škodljive snovi, vsebovane v tobačnem dimu, prodrejo v vsak organ, v vsako celico telesa in s seboj prinesejo uničenje in hude posledice.
Zato bi bilo naivno verjeti, da bo opustitev te slabe navade ostala neopažena.
S problemom kajenja se ukvarjajo zdravniki posebne specializacije - narkolog in psihoterapevt (psiholog). To je razloženo z dejstvom, da se mora človek ob opuščanju kajenja soočiti s težavami fizične in psihološke odvisnosti od cigaret. Če bolnik ni navdušen kadilec, je postopek rehabilitacije telesa dokaj enostaven in preprost (skoraj neopazen). Če je bolnik izkušen kadilec, hkrati pa je bila njegova dnevna norma paket ali celo dva na dan, lahko opustitev kajenja (in celo ostra opustitev kajenja) privede do stresnega stanja.
Poglejmo si podrobneje, kaj se zgodi s telesom kadilca po prenehanju slabe navade?
Kaj lahko vpliva na proces okrevanja telesa?
Kako težaven in kako dolgo bo trajal postopek okrevanja in obnavljanja telesa, je v celoti odvisno od samega kadilca oziroma od:
- njegova zgodovina kajenja;
- spol;
- starost;
- prisotnost ozadja in kroničnih bolezni;
- stanje imunskega sistema;
- posamezne značilnosti pacientovega telesa.
Pri nekaterih bolnikih je postopek hitrejši, pri drugih je zakasnjen, v povprečju pa traja približno eno leto, da se "pozdravi".
Pripravite se na: neprijetne vidike opuščanja kajenja
Opustitev kajenja ima lahko številne neprijetne občutke, vendar so vsi začasni in so običajna reakcija telesa med prestrukturiranjem in prehodom na delovanje brez nikotina. V medicini to obdobje imenujemo odtegnitveni sindrom (popularno - krhek) in telesu nikakor ne ogroža. Med rehabilitacijo telesa se lahko pojavijo naslednji simptomi (vendar to ni potrebno, zato teh znakov ne smete poslušati in iskati pri sebi):
- goreča želja po kajenju;
- rahla omotica;
- razdražljivost, pomanjkanje moči, da bi karkoli čakali ali prenašali;
- depresivno razpoloženje ali depresivno stanje;
- obsesivna tesnoba;
- hitra utrujenost;
- počasen srčni utrip;
- kožni izpuščaji (draženje, akne);
- vnetje ustne sluznice;
- vneto grlo;
- izcedek iz nosu;
- motnje spanja;
- stalna lakota;
- krči v želodcu;
- trdovraten kašelj.
To so najpogostejše bolezni v obdobju okrevanja telesa, vendar sploh ni potrebno, da bi se vsi zgoraj navedeni simptomi (ali celo nekateri od njih) pojavili pri vas.
Obdobje okrevanja lahko spremlja tudi zmanjšanje imunosti, zato so v prvih mesecih kadilci nagnjeni k virusom in prehladu. In to je povsem razumljivo, ker se telo prilagaja novim pogojem obstoja in zato imunost virusom ne more dostojno odbiti.
V letih kajenja se je vaše telo navadilo na delovanje v načinu nenehne oskrbe z nikotinom, in da se telo prilagodi novim (dobro pozabljenim starim) delovnim pogojem, potrebuje čas in dlje kadili ste, dlje morate čakati.
Kaj lahko olajša proces okrevanja telesa?
Proces okrevanja telesa lahko nekoliko olajšamo tako, da življenje napolnimo s prijetnimi občutki in radostnimi dogodki - to spodbuja proizvodnjo hormona užitka (dopamina).
Za pomiritev živčnega sistema lahko jemljete pomirjevala - tinkturo baldrijana, limonine trave in ginsenga, koktajl iz decokcij maternice in kamilice. Šport (zmerna telesna aktivnost - zavrnitev dvigala in hoja po stopnicah, pouk v bazenu, hoja in kolesarjenje po borovem gozdu ali gozdu, pohodništvo, igre na prostem) in hobiji (nekateri raje "pustijo delo z glavo") . Namesto cigaret vzemite semena ali oreščke - to je koristna alternativa nikotinu, vsebujejo minerale in snovi, potrebne telesu, ki pomagajo v boju proti toksinom.
Za najhitrejše okrevanje dihal poskusite omejiti stike z gospodinjsko in pisarniško opremo (ovirajo postopek čiščenja pljuč) ali kupite ionizator zraka.
Za vzdrževanje imunosti je priporočljivo, da se v hladnem in blatnem vremenu izogibate prepihu in sprehodom; pomanjkanje vitaminov nadomestite s sadjem ali vzemite vitaminsko-mineralne komplekse. Koristno je biti pozoren na prehrano, da obnovite beljakovinsko ravnovesje, pa tudi jesti več živil, ki vsebujejo vitamin C (pomaranče, limone, kivi, grenivke, ananas, jagode, zelišča, šipkova juha, solata iz kislega zelja) in vlaknin (suho sadje, otrobi, zelenjava). Mlečni izdelki bodo odvrnili željo po tobaku, poleg tega pa bodo zelo koristni za organizem, ki se obnavlja (zlasti za kardiovaskularni sistem).
Predvsem pa mora prenehanje kajenja spremljati močna motivacija.
Kaj pričakovati: pozitivne spremembe
Ko prenehajo kaditi, se najprej odzovejo notranji organi in sistemi.
Ne bojte se neprijetnih občutkov v prsih (to je, kot smo že povedali, začasen pojav), samo dihalni in krvožilni sistem se začne obnavljati: srčna mišica in ožilje dobijo nekdanjo elastičnost in začnejo delati s polno močjo.
Po prenehanju nikotina lahko opazimo nekaj depresije, vendar so to le posledice dejstva, da je živčni sistem v toniranju in obnovi naravno stanje - stresu se upira brez pomoči nikotina. Sindrom rokovanja izgine nekoliko kasneje.
Kot veste, nikotin negativno vpliva na reproduktivni sistem moških in žensk. Z zmanjšanjem števila in vitalnosti sperme lahko nikotin moškega postane neploden. Nikotin ima enako škodljiv učinek na žensko telo, saj moti ženski reproduktivni cikel, pa tudi možnost normalnega oploditve jajčeca in otrokovega materničnega razvoja. Kajenje (zlasti pri ženskah) povzroči genske mutacije in zato vpliva na sposobnost, da imajo zdrave potomce. Kadilci imajo v primerjavi z nekadilci desetkrat večje tveganje za rojstvo nezdravega otroka, pa tudi to, da je tveganje za splav večkrat večje. Po prenehanju kajenja se tveganje za prezgodnji porod bistveno zmanjša, pa tudi rojstvo otroka s patologijo dihal, kardiovaskularnega sistema in drugimi motnjami. Pri moških opustitev kajenja preprečuje pojav prezgodnje impotence (za kadilce je ta starost 30-40 let).
Mnoge ženske zaskrbi povečanje telesne mase ob opuščanju kajenja. Med kajenjem nikotin utapi lakoto, pospeši metabolizem in hkrati pomaga v boju proti stresu. Ni razloga za skrb, če se v obdobju prestrukturiranja telesa posveča ustrezna pozornost prehrani (odreči se maščobni hrani in tudi zavrniti ali vsaj omejiti uživanje sladkarij in izdelkov iz moke). Po statističnih podatkih je povprečno povečanje telesne mase tistih, ki prenehajo kaditi, približno 3 kg na leto, a "grozljivke" o tem niso nič drugega kot reklamni trik tobačnih in cigaretnih podjetij. Tisti, ki so nagnjeni k debelosti, naj bodo poleg zdrave prehrane pozorni tudi na aktiven življenjski slog (poskusite več hoditi).
Opustitev kajenja bo blagodejno vplivala na celotno telo in se bo pokazala v naslednjem:
- izboljšanje dela vseh organov in sistemov (kardiovaskularnih, dihalnih, živčnih, prebavnih, urogenitalnih);
- izboljšanje krvnega obtoka in krvnega obtoka (zdrava polt in celo rdečica);
- enostavno dihanje in izginotje kratkega dihanja;
- izboljšanje vonja in okusa (morda celo izboljšanje vida in sluha, ker nikotin ne moti več delovanja slušnih in vidnih živcev);
- povečanje učinkovitosti in pojav želje po večji aktivnosti;
- normalizacija spanja (dnevna zaspanost izgine) in splošni tonus telesa;
- izboljšanje spomina, reakcije, koncentracije;
- povečanje hitrosti razmišljanja (hitra pamet);
- povečanje prostega časa (z zavrnitvijo kajenja);
- povečanje financ (ki so jih včasih pihali - zaradi cigaretnega dima).
Kaj se zgodi med okrevanjem s telesom po dnevih in mesecih?
Za tiste, ki jih zanima, kaj se zgodi s telesom, ko je kadilec opustil slabo navado, bomo odgovorili: telo si opomore in se zgodi približno tako (postopek lahko pri vsakem poteka drugače).
1 dan:
- koncentracija ogljikovega monoksida v krvi se zmanjša in raven kisika v tkivih naraste;
- zmanjšan apetit;
- se čuti šibkost;
- ima lahko slabe sanje.
2. dan:
- Izboljšanje delovanja epitelija pljuč - količina sluzi v njih se zmanjša;
- se obnovijo želodčne in črevesne celice;
- kašelj, srbenje kože;
- pogosto uriniranje
3. dan:
- se obnovi bronhialna sluznica - poveča se pretok kisika v srce in možgane;
- izboljša tonus krvnih žil;
- apetit se močno poveča.
4. dan:
- se pretok krvi v možgane normalizira - opazimo šumenje v ušesih in omotico;
- se proizvaja antidiuretični hormon.
5. dan:
- izkašljevanje sluzi;
- celjenje mikrotravm jezika in obnova brbončic.
6. dan:
- se obnovi delo trebušne slinavke in žolčnika;
- pojavita se prekomerno potenje in slabost.
7. dan:
- psihološko zavedanje odvisnosti od cigaret;
- izkašljevanje sluzi;
- Kršitev blata.
Približno tako mine prvi teden okrevanja telesa in morda ti prvi dnevi ne bodo posebej opazni. Vendar bo pretekel mesec dni in ne samo, da boste lahko začutili kvalitativne spremembe, temveč bodo opazili tudi drugi.
Mesec poteka postopek obnovitve približno tako:
- 1 mesec - okrevanje poteka na nivoju celic (obnovi se epitelij, normalizira se proces absorpcije in absorpcije v črevesju, možna je depresija).
- 2 meseca - koža se obnovi (rumenica prstov in obraza izgine, suha koža izgine), pljuča se obnovijo na celični ravni (kašelj se lahko nadaljuje), utrujenost pri fizičnem naporu izgine.
- 3 mesece - krvne žile, živčni sistem (minimalna dovzetnost za stres), povečan apetit, vendar je zdrav spanec popolnoma obnovljen.
- 4 mesece - normalizacija kože obraza (luščenje mine), tvorba klorovodikove kisline v želodcu in normalizacija blata.
- 5 mesecev - pljučna tkiva se še naprej obnavljajo, obnovijo se jetrne celice, odziv telesa na telesno aktivnost se normalizira (pri "maratonih" pa počakajte za zdaj).
- 6-8 mesecev - postopek obogatitve krvi s kisikom se normalizira, jetra se še naprej obnavljajo, teža se stabilizira, obnovijo se brbončice in vonj.
- 9 mesecev - skoraj popolno okrevanje celotnega telesa, morda bo skušnjava, da se vrnete k kajenju.
- 1 leto - telesna aktivnost brez omejitev; tveganje za bolezni, ki jih povzroča kajenje, se zmanjša za 90%.
Bodite potrpežljivi, saj morate v življenju plačati vse, neprijetne občutke pa so le začasne, vendar bolezni, ki jih povzroča kajenje, telesu prinesejo veliko več težav in trpljenja.
Srečno v boju s svojo slabo navado - kajenjem! Verjamemo, da je v tem boju le en možni zmagovalec in ti boš postal on!
Bodite zdravi!